Kurkuma bleibt 1–2 Tage im Körper, daher kann eine tägliche Einnahme am wirksamsten sein.

Wichtige Erkenntnisse

• Kurkuma bleibt in der Regel 1–2 Tage im Körper, daher ist eine tägliche Einnahme potenziell am wirksamsten.
• Diese Dauer kann jedoch aufgrund individueller Unterschiede im Stoffwechsel erheblich variieren.
• Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gewicht, Gesundheitszustand, Dosierung, Form und andere konsumierte Substanzen beeinflussen, wie lange Kurkuma im Körper verbleibt.

Einige Studien zeigen, dass Kurkuma ein bis zwei Tage im Körper verbleibt. Faktoren wie die Form der Kurkuma, die Dosierung und die Biochemie Ihres Körpers können diese Zeitspanne jedoch erheblich beeinflussen.

Warum die Halbwertszeit von Kurkuma wichtig ist

Die Halbwertszeit von Curcumin, dem Wirkstoff in Kurkuma, der für seine gelb-orange Farbe verantwortlich ist, beträgt etwa sechs bis sieben Stunden.

Die Halbwertszeit ist die Zeit, die benötigt wird, bis sich die Menge einer Substanz im Körper halbiert hat. Nach Ablauf einer Halbwertszeit benötigt die Substanz dieselbe Zeit, um sich erneut zu halbieren (auf ein Viertel der ursprünglichen Menge).

Auf der Grundlage der Halbwertszeitgleichungen kann man also davon ausgehen, dass der Körper ein bis zwei Tage benötigt, um Kurkuma auszuscheiden.

Faktoren, die die Verweildauer von Kurkuma im Körper beeinflussen

Form

Kurkuma und Curcumin sind als Mittel zur äußerlichen Anwendung in Form von Cremes oder Seifen erhältlich, die direkt auf die Haut aufgetragen werden. Sie können auch in Form von Kapseln, Kaubonbons, Tinkturen oder als Gewürz zugegeben werden, um Getränken und Speisen beigemischt zu werden.

 

Dosierung

Die Dosierung kann je nach Produkt zwischen 100 und 1000 Milligramm (mg) pro Tag variieren.

Wenn Sie erwägen, Kurkuma in Ihre übliche Nahrungsergänzungsroutine aufzunehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, um die optimale Dosierung und Einnahmezeit unter Berücksichtigung Ihrer individuellen Bedürfnisse zu bestimmen.

Körperchemie

Der Stoffwechselprozess (Abbau) von Kurkuma und Curcumin im Körper wird von vielen Faktoren bestimmt . Dieser Prozess kann nur wenige Stunden oder mehrere Tage dauern. Dazu gehören:

• Alter
• Körperliche Gesundheit, z. B. Lebererkrankungen
• Geschlecht
• Körpergewicht

Bioverfügbarkeit und Absorption

Die Substanzen, die Sie während der Einnahme von Kurkuma (oder anderen Inhaltsstoffen in Kurkuma-Nahrungsergänzungsmitteln) essen oder trinken, beeinflussen, wie lange der Wirkstoff Curcumin in Ihrem Körper verbleibt.

Curcumin ist bekannt für seine geringe Bioverfügbarkeit, was bedeutet, dass es vom Körper schlecht aufgenommen wird. Die Kombination von Curcumin mit bestimmten Substanzen kann jedoch seine Bioverfügbarkeit und Aufnahme verbessern, sodass es länger im Körper verbleibt.

• Piperin : Diese Verbindung in schwarzem Pfeffer ist die wirksamste Substanz zur Verbesserung der Aufnahme von Curcumin. Die gleichzeitige Einnahme von Piperin und Curcumin erhöht den Curcumin-Spiegel im Serum um mehr als 2000 %.
• Fette : Der Verzehr von Fetten (wie fettem Fisch^, Nüssen, Samen oder Avocados) zusammen mit Curcumin oder die Wahl eines Curcumin-Präparats, das Fette enthält, kann ebenfalls die Bioverfügbarkeit erhöhen.

Einige Curcumin-Nahrungsergänzungsmittel sind mit Substanzen (z. B. Kokosnussöl) verkapselt, die ihre Bioverfügbarkeit verbessern.

Wie oft sollte man es einnehmen?

Berücksichtigen Sie bei der Festlegung der Einnahmehäufigkeit von Kurkuma- oder Curcumin-Präparaten die Gründe für die Einnahme und die Form, in der Sie sie einnehmen.

Wenn Sie beispielsweise Kurkuma einnehmen, um Entzündungen aufgrund von Arthritis zu lindern, empfehlen Experten die Einnahme von 500 mg Curcumin zweimal täglich.

 

Beachten Sie, dass Kurkuma-Präparate nicht dauerhaft eingenommen werden sollten. Fachleute empfehlen, sie nicht länger als zwei bis drei Monate einzunehmen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, um Empfehlungen zur Dosierung zu erhalten.

Vorteile von Kurkuma

Kurkuma hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, was zu seinen zahlreichen gesundheitsfördernden Eigenschaften führt.

Kurkuma wird seit Jahrtausenden in der traditionellen Medizin (z. B. im Ayurveda ) verwendet. Moderne Studien bestätigen ebenfalls diese positiven Eigenschaften, obwohl Wissenschaftler darauf hinweisen, dass für endgültige Schlussfolgerungen noch hochwertigere Studien erforderlich sind.

Hier sind einige Erkrankungen, bei denen Kurkuma helfen kann:

• Arthritis
• Allergische Rhinitis (Heuschnupfen)
• Durch Chemotherapie verursachte Mundgeschwüre (orale Mukositis)
• Depression
• Hyperlipidämie (hoher Fettgehalt im Blut)
• Fettleber in Verbindung mit einer Stoffwechselstörung (MASLD)

Mögliche Nebenwirkungen

Die meisten Menschen vertragen Kurkuma gut, aber bei einigen können leichte Nebenwirkungen auftreten, insbesondere bei Einnahme hoher Dosen.

Zu den Nebenwirkungen können gehören:

• Sodbrennen
• Verstopfung
• Durchfall
• Übelkeit
• Magenverstimmung
• Erbrechen

Schwerwiegende Nebenwirkungen sind selten, können jedoch Folgendes umfassen:

 

• Allergische Reaktionen
• Anämie
• Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten
• Nierensteine
• Leberschäden

Wer sollte Kurkuma meiden?

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden oder Medikamente einnehmen. Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen, sollten die Einnahme von Kurkuma-Präparaten vermeiden.

Zu diesen Medikamenten gehören:

• Blutverdünner wie Plavix (Clopidogrel) und Aspirin
• Antazida wie Pepcid (Famotidin) und Prilosec (Omeprazol)
• Medikamente gegen Diabetes wie Insulin

Ärzte raten von der Einnahme von Kurkuma-Präparaten während der Schwangerschaft und Stillzeit ab, da keine Studien vorliegen, die ihre Sicherheit bestätigen.

 

Nationales Zentrum für Komplementär- und Integrativmedizin. Kurkuma .

Dies gilt nicht für Mengen, die normalerweise in Lebensmitteln enthalten sind.